4 Tips giúp phát triển kỹ năng chạy trên máy chạy bộ

Có nhiều lý do khiến việc ra ngoài để chạy bộ thường xuyên có thể cảm thấy bất khả thi. Thay đổi từ thời tiết khắc nghiệt đến sự bận rộn trong công việc, đừng để những lý do này khiến bạn không thể bắt đầu một cách ổn định. Rất may, những chiếc máy chạy bộ được xếp hạng tốt nhất hiện nay có thể mang lại niềm vui khi chạy bộ bên ngoài vào ngôi nhà của chính bạn. Với việc sử dụng máy chạy bộ, bạn sẽ không cảm thấy bị bỏ rơi, bạn sẽ không có lý do bào chữa và bạn có thể tiếp tục đẩy các bài tập chạy của mình lên cấp độ mới.

Hôm nay, S-LIFE sẽ mách bạn cách xây dựng kỹ năng chạy của mình ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn đang sử dụng máy chạy bộ.

                      

Thực hành giữ nhịp độ nhất quán

Các chuyên gia đồng ý rằng chạy ở một tốc độ cụ thể có thể giúp thúc đẩy tinh thần và giữ thể lực duy trì cho bạn. Mặc dù tốc độ chính xác sẽ khác nhau ở mỗi người, nhưng người ta thấy rằng chạy với tốc độ khoảng 180 nhịp mỗi phút là một tốc độ chung được đánh giá là tốt. Tốc độ này, hay còn gọi là nhịp, đã được phát hiện để tối ưu hóa các bước đi và việc vận động cơ bắp của bạn để giúp bạn cảm thấy luôn tràn đầy năng lượnh trong suốt quá trình tập luyện của mình. Bạn có thể sử dụng máy đếm nhịp để bắt đầu chạy hoặc chỉ đơn giản là tìm ra tốc độ đưa bạn đến đó và cố gắng duy trì nó.

Chọn chế độ Hill trên máy chạy bộ

Cho dù bạn chỉ muốn tăng cường sức bền của mình hay đang chuẩn bị cho một cuộc đua với những ngọn đồi, luyện tập trên đồi là một phương pháp tăng cường tập luyện tuyệt vời. Bạn có một số lựa chọn khác nhau để sử dụng các ngọn đồi trên máy chạy bộ của mình . Bạn có thể thực hiện các bài tập chạy theo nhịp đồi để tăng cường tim mạch (chẳng hạn như chạy nước rút 60 giây ở độ nghiêng 2% với 30 giây nghỉ ngơi), đi bộ ở độ nghiêng dốc hoặc chọn khoảng cách dài hơn ở độ nghiêng mà bạn có thể duy trì trong một khoảng thời gian nhất định của thời gian.

Luôn kiên trì với sự phục hồi của bạn

Với bất kỳ thói quen chạy bộ vững chắc nào, những ngày phục hồi của bạn cũng quan trọng như những ngày bạn thúc đẩy bản thân. Điều này đảm bảo sức khỏe mô tối ưu và cho phép cơ thể bạn cảm thấy tốt nhất. Tuy nhiên, nhiều vận động viên chạy bộ có lỗi vì chạy quá nhanh trong những ngày phục hồi của họ. Sử dụng máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để ép bản thân vào một tốc độ cụ thể và chậm hơn bằng cách chọn các thông số phù hợp. Ngoài quá trình phục hồi, đừng quên các tùy chọn phục hồi khác như kéo căng, lăn bọt, tự mát-xa,...

Giữ cho hông và thân trên của bạn mạnh mẽ

Thân trên và hông đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giữ được phong độ tốt và đẩy mạnh đến cuối buổi tập. Vì vậy, điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập tăng cường cơ hông và thân trên thường xuyên vào thói quen tập luyện hàng tuần của bạn.

Lấy một số tạ hoặc một quả tạ và hoàn thành các bài tập như thăng bằng chân đơn, squats,... Những động tác này sẽ giúp bạn tăng cường sức bền khi đôi chân của bạn mỏi nhừ và tốc độ hoặc sải chân của bạn đang cố gắng giảm xuống khi kết thúc cuộc chạy.

Xem thêm: Một số loại máy chạy bộ cao cấp tại S-LIFE

Mặc dù có thể không có bất cứ điều gì giống như trốn ra ngoài trời tuyệt vời để tập luyện, không có lý do gì mà máy chạy bộ không thể là một phần không thể thiếu trong thói quen chạy bộ của bạn. Nó có thể được sử dụng như một công cụ để giúp bạn trở thành người chạy giỏi nhất có thể. Tất cả các mẹo mà chúng tôi vừa xem xét ở trên là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nâng cao kỹ năng chạy của bạn cho dù bạn chọn chạy trên phương tiện nào.